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Academia Mulheres em Movimento!
Uma academia online para mulheres na peri e menopausa que querem manter o corpo ativo com aulas curtas, simples e adaptadas a esta fase da vida.
OnlineAulas de 15 a 30 minAo teu ritmo
O teu corpo não está a falhar, está a pedir-te algo diferente!
Na menopausa, o movimento deixa de ser sobre fazer mais e passa a ser sobre fazer melhor, com respeito, consciência e sem pressão.
Estudos mostram que, durante a menopausa, o corpo da mulher responde melhor a exercício adaptado, com foco na força, mobilidade e recuperação, em vez de treinos intensos e repetitivos.
Sentes que continuas a tentar fazer “como antes”, mas o teu corpo já não responde da mesma forma?
Tu és importante. Mesmo na menopausa, mereces sentir-te bem no teu corpo, com força, confiança e energia.
E não tens de o fazer sozinha!
Olá, sou a Márcia e sou Personal Trainer e Instrutora de Pilates.
Trabalho com mulheres que querem voltar a sentir-se fortes, mas que precisam de estrutura e de alguém ao lado. A menopausa muda o corpo, as necessidades, e o exercício também precisa de mudar, com um caminho claro e acompanhamento, para não teres de decidir tudo sozinha.
Acredito que o movimento deve ser uma forma de cuidado e escuta, não de castigo. Ajudo-te a criares uma relação mais consciente com o teu corpo, através de exercício adaptado à tua realidade, ao teu ritmo e à tua fase de vida.
Se procuras sentir-te mais forte no dia a dia, com menos dores, mais estabilidade e mais confiança no teu corpo, estás no sítio certo.
Treina comigo
Cada mulher é única e o movimento deve acompanhar.
Aqui encontras diferentes formas de cuidar do teu corpo, com acompanhamento, adaptação e respeito.
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Programa Menopausa em Movimento
Um programa de grupo, estruturado para mulheres que querem compreender o seu corpo na menopausa e criar uma rotina de movimento consciente, passo a passo.
Grupo até 9 mulheres9 semanasAbre 2 vezes por ano
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Programa Treino Personalizado
Sessões de Treino individualizado, para que possas sentir segurança e confiança para exercitar o corpo com feedback e correção.
IndividualOnline e em PortimãoVagas limitadas
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Torna o treino parte da tua rotina!
Treinar comigo é diferente porque...
O teu corpo não precisa de mais exigências, rotinas perfeitas ou pressão. Na peri e menopausa, ele precisa de ser cuidado a nível físico, mental e emocional, com movimento simples e adaptado à tua vida atual.
A minha abordagem baseia-se em:
- Exercício que respeita as mudanças do teu corpo;
- Rotinas simples e realistas, possíveis de manter no dia a dia;
- Foco em qualidade de vida e longevidade, não em performance ou estética;
- Acompanhamento próximo, para não te sentires sozinha nem insegura;
- Respeito pelo teu ritmo, pela tua energia e pelo que sentes em cada dia.
Testemunhos
Quem treina comigo diz que...
“Ganhei mais flexibilidade e tenho menos dores. Emocionalmente houve um clique em mim que me fez começar a ver as coisas doutra maneira.”Catarina
“Senti-me apoiada e compreendida, e ganhei confiança para lidar melhor com esta fase da vida.”Carla D.
“Senti que finalmente compreendi o que o meu corpo está a atravessar, ganhando clareza, equilíbrio e estratégias práticas que me ajudam verdadeiramente no dia a dia.”Carla F.
“Ganhei uma nova consciência que, para além das caminhadas, preciso de fazer outro tipo de atividades para ganhar força.”Fátima