Academia Mulheres em Movimento!
Queres manter o teu corpo ativo, forte e com mais energia nesta fase da Peri/Menopausa?
A Academia Mulheres em Movimento vai ajudar-te a mexer o corpo de forma adaptada ao que ele precisa agora, para reduzires rigidez, aliviares dores, ganhares força e energia, e criares uma rotina de movimento realista, sem pressão e no teu ritmo.
Se sentes que o corpo mudou e queres voltar a confiar na tua força, não para “voltar a ser quem eras”, mas para descobrires do que és capaz agora... esta Academia é para ti.
Esta academia é para ti se...
Se te revês nalgumas destas frases, fica por aqui. Estás no lugar certo.
- Sentes o corpo mais rígido, preso ou dorido, principalmente costas, ombros e articulações.
- Acordas cansada, sem energia, mesmo depois de dormir.
- Tens alterações de humor, ansiedade, irritabilidade ou sensação de “não te reconheceres”.
- Notas que o metabolismo está mais lento e o corpo mudou, mesmo sem grandes alterações na tua rotina.
- Tens dificuldade em recuperar depois do exercício ou sentes que tudo te cansa mais do que antes.
- Gostavas de treinar, mas o medo de te magoares ou “não aguentar” impede-te de começar.
- Já tentaste treinar sozinha, mas ficaste sem saber se estavas a fazer bem, sem ninguém para tirar dúvidas, e foste perdendo o compromisso.
- Queres cuidar de ti, mas não sabes por onde começar, nem tens tempo ou estrutura para decidir isso sozinha todos os dias.
- Já treinaste antes e queres voltar a sentir-te forte.
Depois de entrares na Academia, vais conseguir…
- Manter o teu corpo ativo com aulas curtas, simples e adaptadas à menopausa, mesmo nos dias em que tens pouca energia.
- Aliviar a rigidez, o cansaço e as dores, sentindo o corpo mais leve, solto e confortável.
- Ganhar força, mobilidade e estabilidade para o teu dia a dia, sem treinos intensos ou exaustivos.
- Criar uma rotina de movimento realista, respeitosa e sustentável, no teu ritmo, sem teres de decidir tudo sozinha todos os dias.
- Sentir-te acompanhada, confiante e segura, sem receio de te magoares e sem ficares "à procura" do que fazer a seguir.
- Ter variedade suficiente (força, mobilidade, pilates, energia) para nunca cair na monotonia que te faz desistir.
- Voltar a confiar no que o teu corpo consegue fazer hoje, e daqui a 20 anos.
O objetivo é acima de tudo, simplificar a tua prática de exercício. Para que seja mais fácil e realista de encaixar no teu dia e para que, desta vez, consigas manter-te consistente.
O que é a Academia Mulheres em Movimento e como funciona?
A Academia Mulheres em Movimento é um espaço online com aulas curtas e simples, pensado para mulheres na perimenopausa e menopausa que sentem o corpo mais rígido, cansado ou com medo de se magoar, e querem voltar a mexer-se com segurança e confiança, no seu próprio ritmo, com estrutura desde o primeiro dia e uma comunidade ao teu lado.
Aqui não há pressão ou julgamento, apenas movimento gentil, força inteligente e aulas que cabem nos teus dias, mesmo quando te sentes cansada.
Biblioteca de Aulas: As tuas aulas de sempre, no teu tempo.
Aulas curtas (15 a 30 min), práticas e fáceis de encaixar na tua rotina. Escolhe conforme o que precisas hoje:
Tudo pensado para o corpo feminino nesta fase: simples, seguro, adaptado e com variedade suficiente para nunca se tornar repetitivo ou aborrecido.
Programas de Aulas: caminhos simples para objetivos específicos.
Aulas organizadas em programas temáticos. Escolhe o programa que faz mais sentido para ti e segue no teu ritmo, sem pressa. Uma estrutura guiada, com um objetivo específico.
Conversas & Workshops: informação que apoia o teu corpo.
Aqui ficam as gravações de encontros com convidadas, aulas especiais e workshops sobre corpo, saúde e bem-estar.
Aulas ao vivo para pequenos grupos
Aulas em direto, em pequenos grupos, com foco em correção e acompanhamento. Podes treinar comigo, receber feedback ao vivo e sentir a energia do grupo. As aulas ficam gravadas para veres sempre que quiseres.
Horários das aulas ao vivo:
Academia Mulheres em Movimento
Para mulheres que querem treinar com estrutura, acompanhamento e uma comunidade ao lado.
Inclui:
- Aulas ao vivo comigo, em pequenos grupos (até 10 mulheres);
- Correções e orientação em tempo real;
- Gravações de todas as aulas ao vivo;
- Biblioteca completa de aulas gravadas;
- Programas simples e organizados;
- Workshops e conversas gravadas;
- Grupo de WhatsApp para esclarecer dúvidas;
- Sessão mensal de dúvidas em grupo.
Ideal se sentes que treinar acompanhada te ajuda a manter consistência e te deixa mais segura.
Quero fazer parte da Academia!- As aulas ao vivo são momentos para estares comigo em tempo real, com foco no teu corpo e nas tuas necessidades.
- Cada grupo é composto por, no máximo, 10 mulheres, para garantir atenção e correção individual.
“Acreditava mesmo que tinha de doer para ter resultados.”
Hoje sinto-me mais forte, com mais energia e sem aquela rigidez que me travava logo de manhã. A Márcia ajudou-me a respeitar o meu corpo.
Carla, 52 anos
Olá, sou a Márcia Martins.
Personal trainer e instrutora de Pilates, e nos últimos anos tenho acompanhado dezenas de mulheres na perimenopausa e menopausa que se sentiam cansadas, rígidas, sem energia ou desconectadas do próprio corpo.
Acredito num movimento leve, respeitoso e consciente, sem treinos pesados, sem culpas e sem a ideia de “voltar ao corpo de antes”.
O que faço é ajudar cada mulher a perceber as mudanças desta fase e encontrar uma forma de treinar que faça sentido para o seu corpo agora, mais segura e mais alinhada com o que ela sente.
A Academia Mulheres em Movimento nasce exatamente desse propósito: criar um espaço onde possas mexer o corpo com confiança, ganhar energia e sentir que não estás sozinha nesta fase.
Porque o teu corpo não está a falhar. Ele só está a pedir que o escutes de outra forma.
1. Não tenho muita experiência com exercício. Consigo acompanhar as aulas?
Sim. As aulas são simples, acessíveis e desenhadas para mulheres que querem começar (ou recomeçar) de forma segura. Explico tudo com calma e dou sempre opções adaptadas.
2. E se eu tiver dores, rigidez ou algum problema específico?
As aulas têm ritmo leve a moderado e são seguras para a maioria das mulheres nesta fase. Se precisares de adaptar algo, podes sempre partilhar no grupo.
E nas aulas ao vivo, recebes correções e orientação em tempo real.
3. Quanto tempo preciso por semana?
As aulas têm entre 15 a 30 minutos. Podes selecionar de acordo com a tua disponibilidade e energia no momento. Com 2 a 3 aulas por semana já vais sentir diferença.
4. Preciso de material?
Não necessariamente. As aulas usam apenas tapete e alguns acessórios opcionais (toalha, almofada, banda elástica). Mesmo que existam halteres ou outros materiais, vou deixar opção. Tudo sempre adaptado.
5. Posso cancelar quando quiser?
Sim. A tua subscrição pode ser cancelada a qualquer momento, sem fidelização, sem contratos e sem burocracias.
6. As aulas ao vivo são obrigatórias?
Não. Tens as aulas ao vivo para quando quiseres acompanhamento e a biblioteca gravada para treinares no teu horário. As aulas ao vivo ficam gravadas.
7. Há acompanhamento individual?
Nas aulas ao vivo, recebes correções em tempo real e tens uma sessão mensal de dúvidas em grupo. Tens também o grupo de WhatsApp para esclarecer dúvidas.
Quero que este espaço seja leve para ti, não mais uma obrigação.
Por isso, não existe fidelização, contratos longos ou complicações. Podes subscrever, experimentar as aulas, explorar os programas e sentir como o teu corpo responde. Se em algum momento perceberes que já tens o que precisas ou que não é o momento certo, podes cancelar a tua subscrição com um clique, quando quiseres.
Se ainda estás na dúvida se esta Academia é para ti… Envia-me um email (marcia@ptmarciamartins.com) e eu ajudo-te a perceber o que faz mais sentido neste momento.
(Nota: não é para quem procura planos de treino agressivos ou resultados imediatos à custa de esforço extremo, o foco é o bem-estar, o respeito pelo corpo e resultados sustentáveis.)
Aqui o teu corpo é ouvido, respeitado e acompanhado. E tu escolhes o ritmo.
O que dizem as mulheres que acompanho...
Estes testemunhos não são sobre milagres. São sobre mulheres reais que escolheram viver esta fase com mais confiança, respeito e autocuidado.
“Comecei com medo de me magoar e hoje treino com prazer.”A forma como as aulas são pensadas, a empatia da Márcia e a forma como explica cada passo... tudo isso me fez voltar a confiar no meu corpo.Joana, 55 anos
“Ganhei consciência do meu corpo.”Treinar com a Márcia ajudou-me a conhecer o meu corpo e isso facilitou a forma como explicava aos médicos e familiares, as sensações que estava a ter. Sinto-me com confiança e clareza sobre o meu corpo.Manuela, 48 anos
“Sinto que tenho mais força nas pernas.”Gosto muito de fazer trilhos nas férias e desta vez senti que tudo estava mais fácil. Não estava cansada.Ana, 50 anos
Não tens de atravessar esta fase sozinha ou em esforço. O teu corpo merece atenção. Tu mereces sentir-te bem com confiança e no teu ritmo.
Ainda tens dúvidas se esta Academia é para ti? Envia-me um mail para marcia@ptmarciamartins.com, terei todo o gosto em ajudar!